brzuch plan

[...] -wiosłowanie w opadzie -ściąganie drążka z wyciągu -skłony leżąc nogi: -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na place w siadzie brzuch: -unoszenie nóg w podporze -brzuszki -unoszenie nóg na ławce ramiona: -prostowanie ramiona na wyciągu stojąc (podchwyt, ciągnąc z dołu) -prostowanie ramiona na wyciągu [...]

Witam Zamieszczam ten plan, by dowiedzieć się czy jest dobry, gdyż na tym planie zamierzam zrobić cykl CP+XP i muszę wiedzieć, czy nie zmarnuję supli poprzez zły trening. Plan jest ustawiony bardziej pod względem masowym niż siłowym więc proszę o ocenę jako planu masowego PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. [...]

[...] ten plan ,bo obawiam sie ze jest troche za bardzo rozbudowany ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 4.podciaganie 3x20(nie lubie z obciazeniem) 5.wyciskanie plasko 12/10/8 [...]

[...] spięcia 3*max nogi do klatki w zwisie 3*30 ławka skosna 3*30 Piątek: Plecy: -Podciąganie 4*max -Sztanga w opadzie 4*12/10/8/6 -Drążek do klatki 4*12/10/8/6 -Dolny wyciąg do brzucha 4*12/10/8/6 Sobota: Klata: -wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10 -sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8 [...]

[...] regularnie ćwiczę a także 3 razy w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi jako bramkarzowi w piłce nożnej najbardziej to jest [...]

[...] 10kg – 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10kg na rękę – 4 x 8 "21" sztangielkami 5kg na rękę 4 serie Czwartek: Brzuch: jakiś abs, spięcia brzucha z obciążeniem itp Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Proszę o ocenę i poprawki gdyż zdaję sobie sprawę, że ten plan jest strasznie laicki ale [...]

Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

[...] a nie chciałbym stracić mięśni wraz z tłuszczem. Moje dane: Wiek-25 Wzrost-184 Waga-90 (planuję zejść do 83kg) Wymiary bez pompy (kark-42, ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie Wtorek – trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Środa – siłownia + bieganie [...]

[...] biceps 37 cm pas 88cm. Od 1,5 roku stosowałem trening typowo na rzeźbę ale mimo to pare centymetrów wskoczyło tam gdzie trzeba czyli : w bicepsie + 3 cm klatka + 10 cm a brzuch dobrze mi sie zarysował gdyż ćwiczę abs 2. Mój plan treningowy: Pon klatka 13 serii po 15 12 10 powtórzeń triceps 10 serii 15 12 10 powtórzeń brzuch abs 2 i aeroby 30 [...]

[...] to już trudno http://www.sfd.pl/G%C4%99sto%C5%9B%C4%87-t142329.html A oto plan i kilka pytań PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]

[...] poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4 serie 12 10 10 8 4. Opady z ławeczki z obciążenie 4serie 12 10 10 8 Barki tył: 1. Odwrotne rozpiętki lezac brzuchem na lawce 4 serie 12 10 10 8 Piątek: Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej 3 serie 12 10 8 2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie [...]

[...] części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś ćwiczenie na spalenie tzw. boczków. Pozostałe [...]

Cześć Proszę o pomoc i weryfikację nowego treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 169 Cel treningowy : Redukcja + rozwinięcie sylwetki Staż treningowy na siłowni : wcześniej 4 miesiące, przerwa 6 miesięcy, teraz znów 3 miesiące Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja, wszystko [...]

[...] 1 lub 2 razy w tyg interwały. Pytania do Was: - Czy FBW jest okej. ? Zrobiłem ABC ponieważ chciałem już urozmaicić trening i dodatkowo pracować nad bic, tric, łydce i brzuchu - Czy dorzucić interwały raz czy dwa razy tygodniu? Czy robić je po treningu siłowym czy w osobny dzień? Aktualny plan od 3 tygodni A (NIEDZIELA) NOGI - Przysiad [...]

Staż= 6 miesięcy Dieta: 3236kcal W: 437g B:177 T:84 Suplenty i odżywki: Napalm Pre-contest,białko wpc80, carbo, kreatyna monohydrat Wymiary: Wzrost: 168 Waga:65 -kark 36 -klata 88 -obręcz barkowa 110 -ramię 33 -przedramię 31 Talia - 75 Pas - 74 -biodro 90 -udo 53 -łydka 37,5 % fat kalkulator = 10,4 % % fat obliczone suwmiarką :) = 17 Plan [...]

[...] x12;10;8 Wycisk na barki siedzac z klatki 2 x10 Wspiecie na palcach 3x12 wspiecia siedzac 3x12 Biceps i triceps w superseriach 2x10 do tego w przerwach miedzy seriami cwicze brzuch: 3x12 unoszenia na lawce skosnej 3x12 skretne brzuszki Musze dodac iz wybralem sobie taki plan poniewaz stwierdzilem ze split na mnie zbytnio nie dziala, mam szybkie [...]

Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/1994713a029346319488092a73d8ac93.jpg Witam mam 15lat ważę 80kg i mam 176cm wzrostu mam grube nogi i brzuch chciałbym bardzo to zrzucić siłownię mam,zamierzam robić 6 weidera (ale nie wiem czy dam radę).Siłownia jest prawie ze profesjonalna 1 sztanga 180cm 1 sztanga 130cm i sztanga 190cm obciążenia jest [...]

[...] pytania. Czy gdy się jest początkującym można cały czas ćwiczyć jednym planem, to znaczy trenować przez 4 dni w tygodniu, każdą partię mięśni (za wyjątkiem mięśni brzucha) trenować raz na tydzień; a zmieniając plan tylko zmieniać kolejność trenowania poszczególnych grup mięsniowych w cyklu tygodniowym? A jeszcze prościej: czy dokąd [...]

Witam Mój plan treningowy: 1. Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Tric: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze [...]